▎傳講上師：堪布烏金旺楚
▎日期：2018年4月7日
▎地點：台灣固松林佛學會
▎日期：2018年4月7日
▎地點：台灣固松林佛學會
Yoga瑜珈的意思
瑜珈一般說的是身體的運動，但在佛法裡是心的瑜珈，藏文叫 Nel jor ，Nel意思就是真實意，jor 就是我們的心與實相有連結，所以瑜珈就是心與真實意義相連就是瑜珈。所以禪修都叫做Yoga。讓身體健康要做瑜珈，而禪修就是為了讓心健康，就要做心的瑜珈。
1.早晨起床時(早晨瑜伽/喚醒瑜珈 Morning Yoga)
一早起來半夢半醒之間，腦筋混沌無明狀態時，腦中就要想我現在就要開始實修。早上起來第一個念頭就是我們的上師，觀想從上師的心間照亮我們和所有的眾生，去除所有眾生和我們的無明，早上起床時可以先把我們的濁氣給吐掉，能夠馬上起床做九轉呼吸法(九吐濁氣)是最好的，給自己一個新鮮的能量然後念上師祈請文，像堪布就會念蓮師心咒。但是念蓮師心咒不是只有祈請蓮師，而是包括了所有的上師。
即使沒有念祈請文或心咒也可以，但我們可以憶念觀想上師，感恩上師加持讓我今天又擁有醒來，可以有珍貴暇滿人身的機會，沒有在昨天睡覺時就往生了。祈請上師能加持我能比昨天還要好，能夠利益眾生，請帶著你的悲心能夠在今天繼續照護我，讓我能持續善行利益所有眾生。這一個過程只需要5分鐘而己，然後再去拿你的手機，回訊息、電話等等。再去盥洗、吃早餐，供養上師諸佛菩薩、早課等等，不管長短早課後才是自己的日常生活開始。
吃早餐前還是要供養上師諸佛菩薩，然後再作早課也是可以，或先早課再早餐都可以。
我們的一天就從這樣的修持開始。帶著上師的加持，開始一整天。
2.日間瑜珈 (Yoga of the day)
日常吃飯時不光是供養上師諸佛菩薩，還要供養眾生，因為享用食物來自眾生的努力，我們才能享用，因此念供養文時要思維眾生。如四轉心法(四想)，特別是上師要隨時觀想不能忘記，這就是皈依。不需皈依文，時時憶念上師就是皈依，不要忘記眾生這就是菩提心。我們可以有世俗暫時的願望，但我們不能忘了基礎就是眾生的利益。這就是菩提心。
平常有時間的空檔就可以少說話或八卦，多念百字明或心咒，即使只有5或10分鐘的自由，都可以拿來念。在持咒時要想眾生經由我們對上師與金剛薩埵的祈請而清淨了我們的罪障。如何消除黑暗，智慧之光很重要。金剛薩埵的種子字 「阿」就是覺知 Rigpa 的種子字。觀想百字明的咒縵放光，喚醒自心的本性，淨除罪障。
心在自然本性安住在自然本性(佛性)裡，這就是白天我們任何時間都可以做(坐捷運，公車，開車…都可以)。也是清淨罪障的實修，許多高僧大德都在日間隨時念百字明咒，不限任何空間。(厠所, 睡覺都可以)
做供養時，不一定要在座上，只要日常五感有想要擁有的愉悅的事物，都先想到上師諸佛菩薩，先做供養再享受它們。
在白天工作時可以把以上說的觀修帶入心間，己經把意思融入心間，就不再需要法本了。
3.睡夢瑜珈(Yoga of Sleeping)
睡前先想想這一整天，我做了那些好事，那些壞事。如果你做很多好的事，要祈請感謝上師一整天的引導善行，功德再迴向眾生。如果反省自己的惡行，就想原來我還是凡人，有五毒惡行，對上師懺悔，念百字明咒，清淨自己的惡行。祈請上師，然後持咒，請加持護佑我的心，許下一個善願，明天我會做的比今天更好，觀想上師融入自身與我們無二無別，加持我們。然後再睡覺。如果睡眠中斷沒有一覺天亮而醒來，就再重覆一樣的觀想，做一次睡眠瑜珈。我們的心脈就是一個上師的城堡，早上就從城堡醒來。
隔天醒來，再重覆新的一天的三瑜珈修持。
